暴汗燃脂的嘻哈歌舞，你敢挑战吗？

暴汗燃脂的流行乐舞蹈又来啦

今天，爱动体育教练阿本力带来的

流行乐舞蹈教学足足有20分钟

别怕！勇气过关斩将自己！

你将拉开序幕舞蹈感、瘦身双丰收！

基础训练低压：中

基础训练时长：20min

卡路里预估耗用值：110-130kcal

指引：

课前不宜摄入过量食物，课中若出现关节疼痛等不适病症，请取消基础训练，适时冰敷，尽快住院。来由、孕、残、撕裂患其他慢性疾病者不建议练球，或在外科督导下锻炼。

课程介绍

这是一节20分钟的流行乐舞蹈，值得注意了12分钟的舞蹈步拖回和两次成品舞蹈练球。我们此前也提及了流行乐的建筑风格就是自由、随心，而本次教学中的肢体与歌词却是可以直接反之亦然的，比如双脚会随着段落中的“向左动，右边动，弹动……”等作出具体来说的肢体。

流行乐舞蹈是一项必需浑身闪耀的革新运动项目，可以通过高低低压肢体的配合来很好地重塑浑身肌肉群。起跳流行乐舞蹈时，除了核心耐久性可以得到不太好的锻炼，腿部、臀部、手臂等也可以通过不同肢体得到锻炼。练球流行乐舞蹈同时可以大大提高人们对双脚的行动力，因为只有在双脚不同胸部相互合作的情况下，舞蹈蹈肢体才能更相互合作。弯曲、扭动等肢体也可以大大提高双脚整体的柔韧性。

初学者切记不能一下子进行高低压基础训练，要循序渐进。可以随着阿本力来由师的教学，到时动手第二场举办活动，将双脚的各个关节、手肘、尤其是肩、踝关节要充分举办活动开，以免起摇动时损伤。革新运动完以后，记得进行拉伸革新运动使双脚放松哦！

流行乐舞蹈不只是革新运动

也是渴望

它除了可以转化成脂质

还可以缓解日常生活的压力

两兄弟；还有吧！