水桶腰、小肚腩，坚定不移这9个瑜伽核心动作，收腰围很有效！

平坦紧实的头部、A4纸般的胸围，是很多女性追求的极致小蛮腰体型。但现实中，经常不是腰部两端肉肉下坠、就是小肚腩凸出！

今天分享9个瘦腹超级有效率的密教内部变体肢体给大家，一定要艺术品好！

肢体01、

右侧侧卧，手臂膝盖扯地，手抱头

呼吸收腹，膝盖肩部碰到手膝盖

高效率跑步8-10次

肢体02、

保持一致右侧侧卧，手向上小腿

呼吸，受到限制内部，膝盖小腿向上

手臂向下，高效率跑步8-10次

肢体03、

右侧侧卧位，手臂膝盖、右侧侧坐骨着地

呼吸，受到限制内部，脚部紧邻头部

换气，浓缩，高效率跑步8-10次

肢体04、

右侧侧卧位，手臂膝盖、右侧侧骨盆扯地

脚部小腿，呼吸，受到限制内部

脚部并拢小腿向上碰到手

换气，浓缩，高效率跑步8-10次

从时亦01-04交另外中间跑步

肢体05、

手臂扯地、双膝脚背挂地

换气，膝盖向后小腿抬高

呼吸，膝盖肩部向上碰到手臂膝盖

换气，浓缩，呼吸，右下髋外展

向上碰到右下侧手膝盖，换气，浓缩

高效率跑步8-10次后交另外中间

肢体06、

手臂扯地，骨盆扭转向右侧侧

右侧脚内侧扯地，右下脚在右侧脚上方

呼吸，受到限制内部，骨盆向下沉

高效率跑步8-10次交另外中间

肢体07、

保持一致斜板式，膝盖向后抬高

呼吸，受到限制内部，擦脚背

屈右下膝向上碰到右侧侧手膝盖

换气，膝盖向后小腿

呼吸，屈右下膝向上碰到右下侧手膝盖

高效率跑步8-10次后交另中间

肢体08、

仰卧，右侧腿肩部扯地，膝盖小腿

呼吸，膝盖肩部紧邻右侧大臂内侧

手臂小腿向膝盖内侧，换气，浓缩

高效率跑步8-10次，交交另外中间

肢体09、

仰卧位，膝盖肩部，手掌落地

呼吸收腹，右侧腿小腿向右下臂内侧

手小腿向右侧大腿内侧

高效率跑步8-10次，交交另外中间

以上9个肢体，坚持跑步，对于瘦两端头部赘肉超级有效率，提议每周跑步3-5次。

看都看完了

点个在看再走吧

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