8分钟瘦腿瑜伽动作，让你身材好到一定会朋友，很多大明星网红都在练

8分钟丰胸+瘦腿，长相好到没有人同事！

常会有粉丝或者老同事来私信诉苦，问道真的自己太胖，比如说嫌弃现在的自己，是不是什么步骤很难帮助快速健美，让自己视为网上那些自傲的网红对象，为什么局域网上的网红主播很难拥有好长相，而自己也有锻炼却还是比如说胖？毕竟软实力也有了，为什么就是瘦不很久呢？

也许你是硬件条件不足哦，也别捉引，只要你瘦很久，变美，你赞许能火一把...emm。。。

火不火也不好问道，但是如果问道健美，那赞许是能帮助到你更进一步提升到另一个层次。大家在网上也看了不少外国小哥哥小姐姐分享的自己健美一年的前后变化，实质上就是落魄的一更进一步，而且健美之后对于提升割人自信心也是有极其大的帮助。那么有什么快速有效的健美步骤呢？素食？吃健美药？

都不是，最有效的步骤是青年运动，不可缺少的健美步骤也是青年运动！今天就是大家介绍一套极限青年运动方固定式，每天才可8分钟就能练出丰胸+瘦腿，长相好到没有人同事！

1.快乐男婴固定式变体

快乐男婴固定式，称做就是恶搞男婴蹲时的动作，你看男婴是否就是这样蹲着的。由于体固定式需要将整个胸部紧紧贴在垫上，所以体固定式很难不错地松弛整个脊髓，给脊髓附加乳胶，松弛下胸部的紧绷，加剧胸部的酸痛。同时挤压手部的韧带和肌肉，让手部的酸麻也得到加剧。

唱歌方固定式：

A. 蹲开始，后背往前小腿，两手放置双脚中间，缓和呼吸；

B. 屈膝，上跪后背，让小腿抵在胸腔，两手拉住四肢；

C. 推入后背往中间，推入胯部，挤压大腿后侧肌肉。

D. 延续体固定式30秒，便放下手部回到蹲固定式休息。

2.蹲坐角固定式

蹲坐角固定式是在坐角固定式的基础上，将坐姿变为立姿的体固定式，是哈他修行者体固定式的变体固定式，属于立姿体固定式。蹲坐角固定式可以拉长手部筋腱，促进骨盆地带的微血管。加剧坐骨神经痛等。新手要加强手部及髋部的柔韧性。

唱歌步骤：

A. 蹲开始，小腿后背，两手放置双脚中间，缓和呼吸；

B. 屈膝，后背跪起，两手拉住四肢，将后背往两边便推入，小腿手部；

C. 推入髋部、跨步，做驱全角固定式。

D. 延续体固定式30秒。重复唱歌。习练时保持胸部贴地。

以上两个体固定式，除此以外是胸部贴地的体固定式，所以很难不错的松弛脊髓，活跃脊髓，体固定式较为简单，一同唱歌起来吧！