8个瑜伽体式预防水肿，减少腹胀，促进消化，让肠胃运动起来~

预防总是比出现不适后再疗程更有意义，

每天互换的几个瑜伽体式就可以不太好地

预防消化不良、缓解消化不良、减少腹胀。

下面一起来看看吧~

01

泵式

仰卧腰上，宾膝，

手指平行环保膝，凯向静脉

背部贴于地面，保持1分钟，

松开手指，压抑四肢

02

寂寞幼儿式

仰卧腰上，宾膝跪腿，

腿部贴近臀部

手指由腿部外侧侧边抓到腿掌，

肩部沉向地面

腿部尽量垂直地面，

保持5个排尿

03

仰卧脊柱扭转

仰卧腰上，宾膝腿踩腰子，

手指侧平举向右方打开，胸前向右

腿部向左，腿部右转，

终究食指指头

保持5个排尿，膝回正，腿部摆正

到时呼吸，换另一侧练功

注意：在收回腿部时，

用框架把小腿跪返回上端

04

跪姿后仰

跪姿将要，管中延展脊柱

呼吸四肢向后，手指撑地

尽可能跪高脸部，加深胸前延展

保持5个排尿，

下一次管中四肢慢慢回正

05

深蹲

山式头顶，手掌略宽于腿部，

手掌向外打开45°弯曲小腿

宾膝，脸部向右蹲，

腿部向地面向上，

胸前可贴地，延展脊柱

也可大臂抵着腿部内侧，

手指合十，保持5个排尿

06

双角式

山式头顶，

腿部单独约两个头顶，腿尖向前

手指便是平行握紧，

管中侧边延展脊柱，打开脸部

呼吸脸部前宾向右，

手指尽量向右，保持5个排尿

07

英雄前宾

跪跪，膝单独大得多髋

手掌膝，腿部跪在腿后跟上

脸部向右，

手指向前伸直，与肩同宽

胸口点地，双肩压抑，

保持5-8个排尿

08

简易跪+扭转

简易跪，管中脊柱侧边延展

呼吸扭转四肢向左，食指而立扭伤

食指向后点地，伸手看食指方向

保持5-8个排尿，换反侧练功

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