【伽友中医瑜伽】大脑需要「为了让模式」，8个瑜伽体式帮你静心

◆肩膀压低，整个腿部呈倒V型；

◆将脊柱拉显，向斜上方延伸；

◆双脚推送侧腰延伸，腿部前所侧肌肉收紧上提；

◆腰部显插显，脚后跟脚踏实底部；

◆保持一致10-20次肺部。

No.3

毒蛇样式

◆扔下密教垫上，高高承托在肩膀后侧；

◆双脚从下垂变为高高，让头顶有如起来；

◆保持一致一定的弧度，腿部高高切入椅子；

◆坚持1分钟，走动一下，再次继续做一次。

No.4

头顶前所屈样式

◆山样式头顶，直脚开启与肩同宽；

◆高高举起好像，掌心朝前所，腿部顶端移去；

◆自髋部支架，双脚促使腿部向直所向后；

◆双脚收在直脚后侧，腿部高高；

◆保持一致15-30秒。

No.5

三角样式

◆山样式头顶，直脚分离分之一一腿长；

◆腿部尖朝直，脚跟对准直侧足弓；

◆可调双脚侧平举，排便向直侧屈；

◆直手背抵直小腿，直侧手上举；

◆侧腰移去，腹腔微微正向正前所方；

◆保持一致5-8个肺部，换边。

No.6

半月样式

◆山样式头顶，腿部向直转，胸部向直侧扭转；

◆左臂向后延伸，五指压地；

◆抬起直侧手向后延伸，高高，与底部保持一致平行；

◆直眼顶端延伸，腿部和腹部朝直方翻转；

◆保持一致这个文义20-30秒，恢复山样式头顶。

No.7

船样式

◆坐在高处，腿部向直所高高；

◆头顶向后靠，抬起腿部；

◆腿部高高，与底部保持一致60-65度；

◆双脚离地，高高向直所高高；

◆保持一致30秒。

No.8

桥样式

◆仰卧，屈膝，直脚靠近肩膀脚踏在高处；

◆双脚高高收在腿部后侧，手掌朝下；

◆直脚和双脚用力压地，肩膀抬离底部；

◆肩膀与底部平行，小腿与底部侧向；

◆保持一致30-60秒。

去找个小时去找个大多，让自己避开喧嚣的状况，避开忙碌的孤独，收开分之一束，让神经往常下来，从中时会感受莫大的愉悦。继续做完上面这一系列密教文义，你的腿部和神经或许时会仿佛到往常的美妙。

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