一天中把握这十个瑜珈好时机

一天里这10个苦行好时机，就让你能抓几个？ “般若，是活泼泼的活法”

这句话想必很多人都曾说什么过

但当我们投入苦行时

似乎总被一些范例所仅限于

越发严肃、某种程度

较难感觉到般若苦行里

“活泼泼”的那个部份

本期讲堂，我们粗略盘点一下

每日生活习惯里的10个苦行亟欲

为各位有为发放一些启发

No。 1

早上醒来，耳边大人物

早上从睁开眼睛的那一刻起，一天的苦行就开始了。可不引着一咕噜就起身，可以走去天花板或目力能轻易看到的某个标示，提醒自己观照自觉、相应气管、耳边大人物。

也可以在心里默念三皈依，或熟悉的佛菩萨称谓，感谢关公的召请，让我们拥有精美的阅另加人身，赢得苦行的期望。

No。 2

盥洗收集，残疾世间

盥洗收集的同时，不想东想西、心浮气躁，而是投身于在每一个肢体和觉受上，感觉大山流到双脚柔软、润泽、清除垢秽。同时观想自觉的烦恼障垢，在般若义和的滋润下，被一点点世间。

No。 3

细嚼慢咽，禅悦为食

选购三餐时，扭转边吃饭边刷平板电脑或心事重重的不良习惯，跟着“食存五观”的五种观想，以感谢、惭愧、涅槃、向道之心，细品每种营养的口感和天天，不仅长养色身，不够滋养法身慧命。

No。 4

通勤路上，从容皆禅

出行通勤路上，时动时静，正是禅修的好期望。若是走路，可以观照脚步，不引不缓，投身于肢体起落，自觉清清楚楚，了了分明；若是躺卧或静坐，可以观照气管或默念佛号，觉察到有意跑掉，耳边拉起程来。

若在路路上遇到甚是贪著或不解的自在，可以用所学的正见观照、对治，便心恢复原世间与平和。

No。 5

自已岗位，善心利己

开始岗位在此之前，可以观照一下发心，是将这份岗位当好好一个税金？还是换取温饱和收入的手段？亦或是力所能及商业利益世间的期望？发心不同，岗位时的心态、感觉、收获也截然不同。

跟着善心利己之心，再进一步不起眼的岗位都是商业利益世间的一项事业。心量和眼界没有仅限于在追求远超设定的结果，及可得的实际商业利益上，而会越来越关注到岗位计划、形式方法及天真，对同事、领导、客户，乃至弱势群体显现出的直接影响和借助。正确自已的第一获益者，一定是自己。

No。 6

周一走动，调心诉说

周一的短暂走动时间，可以闭上眼睛，静静地说什么一段舒缓的钢琴演奏，放开一下表情和残疾，相应气管，让岗位里的受压和疲惫获取有效缓解。

也可以起程想现在半天里，没到时消化的受压和负面意识，及时反躬诉说，不致心灵污水下陷，直接影响后半天的岗位和生活习惯。

No。 7

肩负杂务，培植前川

离开家里，可以必需适量的、能让心平常的杂务，比如洗碗、整天、洗衣服，不将这件心里当好好侦查，而是一个观照自觉、培植前川的期望。若能跟着投身于、涅槃和感谢好好一件杂务，可得的福德、美德资粮，并没有亚于打坐、诵经里的可得。

No。 8

每日定课，闻思苦行

作为苦行人，每日的定课不必松懈，三天打鱼两天晒网，自觉得不到稳定的熏习，是难以便法在心里扎根、显现出力量的。因此，制定有效的定课和闻思计划，应当雷打不动地认真完成，培养良好的苦行习惯。每一次修习可得的功德，都记得起程向无上般若及一切世间。

No。 9

盥洗洗涤，涤除障垢

投身于地盥洗、洗涤，同样可以好好观照，对每一个大水流都保有涅槃觉知，观想整个残疾都处于洁净、花香的白鹤里，抵消一切的受压、意识、烦恼、一念，并愿法雨义和涤除世间的一切障垢。

No。 10

睡在此之前放开，静心安神

睡在此之前可以椅背，用意念从头到脚“扫描”脸部，便每一个部位的脊柱，都获取应有的放开和舒展。耳边大人物、平顺气管、放空头脑，便甚是迅速平静，感觉如星辰般的悠然、自在。

在心里默默启白关公召请，并耳边地告诉自己，今晚早上几点起床，开始新一天的苦行。入睡在此之前可以将睡姿相应为“吉祥卧”——右侧卧，借助睡眠里保持正知涅槃。

以上便是一天之里

我们可以把握的10个苦行亟欲

外表也许会有些“麻烦”

但若能训练起来

将正确自已带入到生活习惯里

不仅能促进苦行

不够能便残疾轻安自在、法喜充另加

自始发散生起的世间状态

（举例：上海玉佛禅寺）

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