为什么理事长 ‘痔疮’? 独门3大招预防和改善

时间：2025-05-18 12:22:15

0%是玉米（各种玉米搭配）

2)尽量吃掉粗粮

3)如果膳食纤维口服缺乏，可以适当口服一些（甲基甘油之类），配合足量喝水。

排泄

一定要养成良好的排泄穿衣，减轻肛部负荷

1)有立刻寓再去公厕

2)早上起来一杯淡盐水、作出贡献大肠食道

3)专注排泄，不得在浴室上小孩子、玩手机等

4)蹲浴室时，好好作出贡献肠部食道的练习

收腹-适度-收腹-适度

5)谋求3-5分钟排泄顺利完成

6)至少5分钟还很难排泄，就结束，很难一直仰在浴室上

7)有条件用蹲坑（或浴室脚上凳子），比较更易于排泄

仰姿-减压

久仰有可能是避免利尿的主要原因之一，因为久仰避免了阴囊口腔的血液可逆不畅。上面这些步骤能减缓肛周负荷，作出贡献连续性可逆

1)每30分钟离去走近或活动双手脚

2)仰一齐，让手脚部承受最少一半双手脚作用力（大大降低肛周负荷）

3)分手脚仰，让肛周保持悬空平衡状态（不变形或非常少变形）

这个很关键也很管用，看上面平面图

特别注寓：

小手脚一定要往后弯（才能保证作用力可能会压到手脚部上）

手脚一定要侧面分开最少90度（利于张开菊花减缓负荷），如右平面图

双手脚重心一定要放置2手脚上，肛周不变形或少变形

便是-Ending便是

以上这些步骤特别是仰姿，都是我自己小野出来的，没用吧，渴望能帮到你。

利尿可防可优化，只要你能无论如何以上诸点。

编于2022.05.26 04:26

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